Najcz?stsze urazy na nartach: z?amania b?d? zwichni?cia ko?czyn, zerwanie ?ci?gien oraz uszkodzenie torebek stawowych.
Najcz?stsze obra?enia snowboardzistów: urazy miednicy, ko?ci guzicznej, barków, nadgarstków i palców oraz stawów ?okciowych i ramiennych. Nierzadkie s? również z?amania obojczyka czy wstrz??nienie mózgu.
4 z?ote zasady, by zmniejszy? ryzyko kontuzji
I. właściwa dieta i suplementacja
Postaw na:
– wapń uzupe?niaj?c jego poziom w organizmie odpowiednimi suplementami diety (Strong Bones 100 kaps.). Obowi?zkowo powinny to robi? osoby, które nadużywaj? kawy, herbaty czy alkoholu – produkty te wyp?ukuj? wapń z organizmu.
wapń jest niezb?dnym składnikiem naszych ko?ci i z?bów. Umo?liwia im wzrost i zapewnia odpowiedni? g?sto??, a przez to wytrzymało??.
Specjali?ci bij? na alarm: a? 72% doros?ych Polaków i 98% seniorów cierpi z powodu niedoborów wapnia, co zwi?ksza ryzyko z?ama? i rozwoju osteoporozy!
– Magnez (Strong Bones 100 kaps.), który wspó?pracuje z wapniem w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych oraz ma zasadniczy wpływ na g?sto?? ko?ci.
Magnez aktywizuje syntez? kolagenu oraz proces kostnienia. Pobudza bowiem enzymy uczestnicz?ce w budowie ko?ci. Ponadto stymuluje komórki ko?ciotwórcze do wbudowywania wapnia w struktur? ko??ca.
By umo?liwi? maksymalne wch?anianie wapnia i magnezu – Strong Bones 100 kaps. posiada idealn? proporcj? wymienionych składników – 2:1
– Witamin? D (D-Drops liquid vitamin D), któr? każdy z nas powinien suplementowa?, zw?aszcza w styczniu i lutym, kiedy to organizmowi zaczyna jej najbardziej brakowa?.
Wed?ug bada? odpowiednia suplementacja witamin? D zmniejsza ryzyko z?ama? u osób starszych o 25%.
– Kwas hialuronowy, glukozamin?, chondroityn? oraz MSM (Joint ProteX FORTE), czyli składniki odgrywaj?ce istotn? rol? w budowaniu i funkcjonowaniu chrz?stki stawowej umo?liwiaj?cej każdy ruch i zapobiegającej ?cieraniu się ko?ci.
Dlaczego dbanie o chrz?stk? stawow? jest takie wa?ne?
Bowiem minimalizuje ona podatno?? na urazy! A niestety m.in. z wiekiem, pod wpływem nadmiernej eksploatacji przy intensywnym treningu, u osób z nadmiern? mas? cia?a oraz ?wicz?cych bez odpowiedniej rozgrzewki przed i po wysi?ku fizycznym, ulega ona stopniowej degradacji, co w konsekwencji może doprowadzi? do ods?oni?cia ko?ci, pojawiania się bólu z każdym ruchem, a nawet znacznie ograniczy? mo?liwo?? poruszania si?, nie mówi?c już o szusowaniu na stoku czy je?dzie na ?y?wach.
II. Przygotowanie fizyczne
Pami?taj, że wyj?cie na stok bez ?adnego przygotowania fizycznego, to wr?cz proszenie się o k?opoty (mięśnie w trakcie jazdy na nartach czy na snowboardzie, pracuj? w zupe?nie inny sposób ni? na co dzie?). Dlatego przed wyjazdem skup się przede wszystkim na ?wiczeniach wzmacniaj?cych stawy i mięśnie, które b?d? najbardziej zaanga?owane, czyli nogi, jak również kr?gos?up. Oczywi?cie zaczynaj?c ?wiczy? dopiero teraz w 100% nie przygotujesz się na intensywne zimowe obci??enia, ale z pewno?ci? przyniesie to dobroczynne skutki i ograniczy ryzyko urazów.
A gdy już wrócisz z urlop, to nie rezygnuj z ?wicze?! Odgrywaj? ona bowiem istotn? rol? w utrzymaniu zdrowia ko?ci, mięśni i stawów, a także korzystnie wpływaj? na ca?e cia?o, niweluj?c skutki stresu.
Dzi?ki regularnej aktywno?ci fizycznej nawet stawy z problemami w wi?kszym stopniu zachowuj? normaln? ruchliwo?? i nie ulegaj? zesztywnieniu. Wystarczy codzienny spacer i krótka gimnastyka. Pomocne b?d? również biegi, p?ywanie czy jazda na rowerze.
Paniom dodatkowo zalecamy ograniczenie chodzenia w wysokich obcasach do minimum – wygodne obuwie na mi?kkiej podeszwie pomoże zachowa? zdrowe stawy. Wa?ne jest też utrzymywanie prawidłowej postawy cia?a i wagi, bo oty?o?? wpływa na szybsze ?cieranie się tkanki chrz?stnej.
III. Profesjonalne zabezpieczenie, sprz?t
używaj sprz?tu sprawnego technicznie, zgodnie z jego przeznaczeniem i zasadami użycia. Dobierz właściwie narty, desk? snowboardow? i buty do swoich umiej?tno?ci i wzrostu. Apelujemy również do wszystkich narciarzy i snowboardzistów, bez wzgl?du na wiek, by uprawiali sporty zimowe, wy??cznie w kasku ochronnym. Chroni on przed guzami, wstrz??nieniami mózgu, a bywa ?e… i przed ?mierci?. Osoby poni?ej 16. roku życia mają obowi?zek prawny noszenia kasków ochronnych podczas jazdy na nartach b?d? uprawiaj?cych snowboarding.
IV. Rozs?dek, przestrzeganie zasad bezpieczeństwa
Sp?d? bezpiecznie urlop i nie zepsuj go innym:
- Zapoznaj się z zasadami korzystania z danego terenu, trasy.
- Stosuj się do znaków nakazu i zakazu.
- Zapoznaj się z aktualnymi warunkami atmosferycznymi, prognoz? pogody, komunikatem lawinowym na stronach GOPR i TOPR.
Stopie? zagro?enia lawinowego okre?lany jest w ramach pi?ciostopniowej skali: pierwszy – niski, drugi – umiarkowany, trzeci – znaczny, czwarty – wysoki, pi?ty – bardzo wysoki. - Sprawd? poziom trudno?ci trasy, na któr? się udajesz.
Aktualnie obowi?zuj? trzy stopnie trudno?ci: stopie? A oznaczony kolorem niebieskim – trasa ?atwa, stopie? B oznaczony kolorem czerwonym – trasa trudna, stopie? C oznaczony kolorem czarnym – trasa bardzo trudna.
Co robi?, gdy już doznamy kontuzji np. kolana?
Nie próbuj na si?? prostowa? nogi. Dobrze jest sch?odzi? obola?e kolano i je?li to mo?liwe unieruchomi? je i jak najszybciej skonsultowa? się ze specjalist?.
Ponadto pami?taj, by o wszelkich zdarzeniach mog?cych mie? wpływ na bezpieczeństwo (m.in. wypadek w górach, zagini?cie osoby) bezzw?ocznie informowa? GOPR lub TOPR. W razie zaistnienia wypadku na zorganizowanych terenach narciarskich natychmiast powiadom ratownika narciarskiego.
